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恶霸小说网 > 都市小说 > 门神之城市保卫战  作者:我是七贝勒 书号:36648  时间:2017/7/29  字数:1786 
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在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢?答曰:应当吃碱食品。a首先在饮料方面,最好是喝牛、豆浆成饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可(在动物食品中,只有类和动物血屑碱食品,其他都属酸食品)。至于食物,最适宜于在劳动和锻炼之后吃的,莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品,还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱食品。海带被称为“碱食物之冠”此外,将芝麻与,黄豆炒,加生姜丝和少许盐,用开水冲抱着吃,即可止渴,又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱食品,吃了以后对降低血中的酸度和稍除疲劳,同样是很有益处的。

  在剧烈的体育运动之后,特别是在长途跋涉或长距离跑步之后,人们往往感到腿酸痛或全身肌酸痈,疲惫不堪,也许还有饥渴难耐之感。在这种时候,该喝什么饮料为宜,又该吃什么食物为好呢?许多人并不注意。其实这中间是大有学问的。有的人在饥渴疲劳之中端起可口可乐瓶子大饮特饮,嘴里嚼着巧克力糖,或者大吃香肠、火腿、烧之类,这样好不好呢?回答是否定的。在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物,不但无益于解除酸痛和消除疲劳,恰恰相反,还会加重酸痛和疲劳,真是“益反损”笔者这么说,绝非危言耸听,而是确有科学道理;

  众所周知,食物可分为碱食物和酸食物两个大类,人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血酸碱度即PH值的平衡。所谓酸或碱食物,并非由口感或味觉来识别,主要是看食物被机体收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金屑元素较多的则为酸食品,而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱食品。并非味道酸的就是酸食品,比如醋是酸的,柑、桶、梅、杏等水果也是酸的,但它们非但不是酸食品,恰恰相反,却是典型的碱食品。又如粮食、糖果糕点、鱼、猪及其它动物类等,则不是碱食品,全都属于酸食品。

  在一般情况下,人体血的酸碱度是平衡的,而以赂微偏于碱为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后,体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,由于这些酸的大量产生,使人感到腿或全身肌酸痛,并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐,而可口可乐含糖分较高,屑酸食品;再吃巧克力糖、香肠、火腿、烧等,又都是酸食品。这些东西吃下去以后,势必“火上加油”定会增加血中的酸度,从而更为加重人体肌的酸痛程度,使疲劳更无法及时消除。

  健身前

  最好别空腹健身,那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。

  吃东西的基本原则,就是补充低脂的、容易消化的食品,作为运动时的能量来源。

  健身前的早餐

  喝什么?为了增加身体的水储备,可以喝一杯果汁加一些热饮。

  吃什么?为了储备糖原,需要补充碳水化合物,比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品。MM通常容易缺钙,也可以补充点制品。

  健身前的午餐

  吃什么?米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品,能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸,能帮助肌组织生长。

  健身前的晚餐

  吃什么?可以选择能维持体力又不致发胖的食物,比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。

  健身中

  运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食,特别是补充水分就显得很重要啦!根据运动时间的长短,具体要求也会有所变化。但有一点,运动时要避免喝冰水,因为它会引起消化系统的问题。

  少于1小时

  喝什么?需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记,即便你是泡在水里游泳,仍然会损失水分,要补水。

  温馨提示:A。运动后避免引用含有咖啡因的饮料,例如咖啡和茶,因为咖啡因也有利的作用,会令你体内水份的补充不足。

  B。虽然运动饮料可以补充失的电解质,但平常的饮食也能补充电解质,所以水比运动饮料更好。 WWw.EBaXS.CoM
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